Rund-um-Programm für Fortgeschrittene und sportlich aktive Menschen
Sie haben nur noch selten Schmerzen und möchten den Piriformis kräftigen, um dem Piriformis-Syndrom und den Ischias-Schmerzen langfristig entgegen zu wirken?
Und Sie haben das Programm für Einsteiger schon erfogreich absolviert? Dann orientieren Sie sich bitte an folgendem Programmbeispiel:
Block 1: Drei Übungen Ihrer Wahl
Block 2: Hüftstrecker, Beinbeuger, Adduktoren – jeweils zwei Übungen
Block 3: alle Übungen
Block 4: zweimal Außenrotation, zweimal Abduktion und eine Gesäßaktivierung
Ausführung mindestens 2-3 mal pro Woche!